Noticias Pilates: Equilibrio de cuerpo y mente

abril 16, 2020
Pilates

El confinamiento nunca ha sido una excusa para decir adiós al deporte. Es más, muchas personas que no lo practicaban se han lanzado a hacer ejercicio en casa con ayuda de clases online, vídeos en Youtube u otras plataformas. Y es que, como ya os comentamos en un blog anterior, bajo el movimiento #yomemuevoencasa son muchos los profesionales del deporte que publican en internet ideas y rutinas deportivas.

En el blog de hoy te lanzamos un nuevo reto: practicar pilates. Y es que este tipo de actividad te va sentar genial en estos momentos en los que ya llevamos un mes de cuarentena. Hacer pilates no solo te mantendrá en forma física, sino que también te permitirá relajar la mente.

En primer lugar, te ayudará a combatir el estrés. Esto ocurre porque mientras lo practicas debes concentrarte en el movimiento, la fuerza, el equilibrio y la respiración, de modo que reduces las preocupaciones y desconectas de los problemas.

En este caso, hará que te olvides de toda esta complicada situación, los repentinos cambios que suponen el teletrabajo, alejarse de la vida social y hábitos…

Por consiguiente, tendrás una mejor circulación de la energía entre cuerpo y mente, contribuyendo así a la mejora de la autoestima y un bienestar personal.

Si eres de los que le cuesta conciliar el sueño, hacer pilates también te ayudará. La inspiración profunda y la exhalación que se requiere durante la actividad hace que se eliminen toxinas y se oxigene la piel, los músculos y órganos internos por lo que tendrás un estado de mayor relax cuando llegue el momento de descansar.

Algunos de los ejercicios básicos son:

– Roll up: Debes sentarte encima de la esterilla con las piernas estiradas con el objetivo de intentar cogerte los pies con las manos. Hacer múltiples repeticiones de esta acción.

– Cuadrupedia: Te apoyas sobre las manos, las rodillas (alineadas bajo los hombros y las caderas) y las puntas de los pies para posteriormente elevar el brazo al frente evitando que se eleve el hombro. Mantener esta postura tres segundos y descender lentamente para conseguir el equilibrio.

– Spine twist: Tienes que sentarte con las piernas juntas y los brazos estirados. A la vez que inhales, tienes que girar el tronco tres veces hacia un mismo lado. Vuelves a la posición inicial mientras exhalas. El mismo ejercicio hacia los dos lados.

– Flight: Tumbado en posición boca abajo, colocas los brazos al lado de la espalda. Alargas el cuello, levantas ligeramente el torso y los brazos. Mantener esta posición 10 segundos.

– La sierra: Piernas abiertas con los brazos y espalda estirados. Mientras inhalas, gira el tronco hacia un lado con la finalidad de coger con la mano el pie opuesto. Debes repetirlo entre cuatro y cinco veces cada dirección.

 

No obstante, para realizar estos ejercicios debes hacerlo bajo supervisión médica o profesional. En redes sociales encontrarás deportistas que te dan consejos de cómo hacer pilates.

Aunque consideramos que pilates es una perfecta combinación para encontrarte bien tanto física como mentalmente, puedes alternarlo con ejercicios de fuerza como sentadillas, elevación de hombros con mancuernas, elevaciones laterales, burpees…

Venis

Venis surge desde la experiencia de Porcelanosa como fabricante cerámico. Por ello, desde el principio, se convierte en una empresa referente a nivel mundial en la fabricación de azulejos, gres y porcelánico.

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